Yoga For Strengthen Bones: इन 5 योगासनों से बनाए अपनी हड्डियों को मजबूत

Yoga For Strengthen Bones: हेल्थ और गतिशीलता के लिए हड्डियों का स्वस्थ रहना बेहद महत्वपूर्ण है। मजबूत हड्डियां हमारे शरीर को सहारा देती हैं, महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करती हैं और चलने-फिरने में सक्षम बनाती हैं। योग (Yoga For Strengthen Bones) को अपनी रूटीन में शामिल करने से हड्डियों की मजबूती, लचीलेपन और घनत्व में काफी वृद्धि हो सकती है। आइये जानते हैं ऐसे पांच योगासन जो हड्डियों को मजबूत बनाने में विशेष रूप से प्रभावी हैं।

वृक्षासन

वृक्षासन (Yoga For Strengthen Bones) संतुलन में सुधार करता है और पैरों, कूल्हों और रीढ़ को मजबूत करता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। एक पैर पर संतुलन बनाकर, आप मांसपेशियों और हड्डियों को जोड़ते हैं, जिससे उनकी ताकत और स्थिरता बढ़ती है।

कैसे करें

अपने पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
अपना वजन अपने बाएँ पैर पर डालें और अपना दायाँ पैर उठाएँ।
अपने दाहिने पैर के तलवे को अपनी भीतरी बायीं जांघ पर रखें, अपने दाहिने घुटने को मोड़कर बगल की ओर रखें।
अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में अपनी छाती पर एक साथ लाएँ या उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएँ।
30 सेकंड से 1 मिनट तक इस मुद्रा में रहें, फिर करवट बदल लें।

चेयर पोज़

चेयर पोज़ (Yoga For Strengthen Bones) पैरों, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से की हड्डियों को लक्षित करता है। यह पेट की हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हुए, कोर को भी संलग्न करता है।

कैसे करें

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें।
अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को नीचे करें जैसे कि आप किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों।
अपनी जांघों को यथासंभव जमीन के समानांतर रखें।
अपनी भुजाओं को अपने कानों की सीध में रखते हुए ऊपर उठाएं।
गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

अधो मुख संवासन

डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग (Yoga For Strengthen Bones) एक पूर्ण-शरीर खिंचाव है जो बाहों, कंधों और रीढ़ की हड्डियों को मजबूत करता है। यह पैरों में हड्डियों के घनत्व और लचीलेपन को भी बढ़ाता है।

कैसे करें

अपने हाथों और घुटनों से शुरू करें, अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
अपनी उंगलियों को फैलाएं और अपने हाथों को मजबूती से दबाएं।
अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं और अपने पैरों को उल्टा वी आकार बनाते हुए सीधा करें।
अपनी एड़ियों को ज़मीन की ओर रखें और अपने सिर को अपनी ऊपरी भुजाओं के बीच रखें।
लगातार सांस लेते हुए 1 से 3 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।

सेतु बंधासन

ब्रिज पोज़ (Yoga For Strengthen Bones) रीढ़, कूल्हों और पैरों की हड्डियों को मजबूत बनाता है। यह छाती, गर्दन और रीढ़ को भी फैलाता है, लचीलेपन और हड्डियों के घनत्व को बढ़ावा देता है।

कैसे करें

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर, कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ रखें।
अपने पैरों को फर्श पर दबाएं और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के नीचे फंसाएं और अपनी बाहों को जमीन पर दबाएं।
30 सेकंड से 1 मिनट तक इस मुद्रा में रहें, फिर छोड़ें।

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन (Yoga For Strengthen Bones) पैरों, कूल्हों और रीढ़ की हड्डियों को मजबूत बनाता है। यह संतुलन और लचीलेपन में भी सुधार करता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

कैसे करें

अपने पैरों को फैलाकर खड़े रहें।
अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री पर मोड़ें और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें।
अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर, भुजाओं तक फैलाएँ।
कूल्हे पर झुकें और अपने दाहिने हाथ को अपनी पिंडली, टखने या फर्श तक ले जाएं, जबकि अपने बाएं हाथ को छत की ओर बढ़ाएं।
अपने बाएं हाथ की ओर देखने के लिए अपना सिर घुमाएं ।
30 सेकंड से 1 मिनट तक इस मुद्रा में रहें, फिर करवट बदल लें।

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