Yoga For Lungs: जीवनशैली में शामिल करें इन 5 योगासनों को, फेफड़े रहेंगे हमेशा मजबूत

Yoga For Lungs: फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए योग बेहद फायदेमंद है। योग बेहतर सांस लेने की तकनीक को बढ़ावा देता है। नियमित योग अभ्यास तनाव को कम करता है और श्वसन तंत्र को मजबूत करता है। फेफड़ों की कार्यप्रणाली और श्वसन स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के लिए योग एक प्रभावी तरीका है।

योग कई आसन (Yoga For Lungs) प्रदान करता है जो फेफड़ों को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत कर सकते हैं और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। आइये जानते हैं फेफड़ों की क्षमता और कार्यप्रणाली को बढ़ाने के लिए 5 प्रभावी योगासन

भुजंगासन

भुजंगासन (Yoga For Lungs) छाती को खोलता है, जिससे फेफड़ों की क्षमता और ऑक्सीजन में सुधार होता है। इस आसन को करने के लिए अपने पैरों को फैलाकर पेट के बल लेट जाएं और हथेलियां अपने कंधों के नीचे रखें। सांस लें और अपनी पीठ को फैलाते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। गहरी सांस लेते हुए 15-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें, फिर सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

मत्स्यासन

मत्स्यासन (Yoga For Lungs) छाती को चौड़ा करता है और गहरी सांस लेने को उत्तेजित करता है। अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को सीधा रखें और हाथों को बगल में रखें। अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे सरकाएँ, हथेलियाँ नीचे, और अपनी कोहनियों को फर्श पर दबाएँ। अपनी पीठ को झुकाते हुए अपनी छाती और सिर को ऊपर उठाएं। अपने सिर को धीरे से फर्श या किसी सहारे पर टिका दें। गहरी सांस लेते हुए 30-60 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें, फिर छोड़ें।

सेतु बंधासन

सेतुबंधासन (Yoga For Lungs) छाती, फेफड़े और डायाफ्राम को मजबूत बनाता है। अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर, कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी भुजाओं को बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे। साँस लें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ, अपने पैरों और भुजाओं को फर्श पर दबाएँ। गहरी सांस लेते हुए 30-60 सेकंड तक रुकें, फिर सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को वापस फर्श पर टिकाएं।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन

यह घुमाने वाली मुद्रा आंतरिक अंगों की मालिश करती है और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करती है। अपने पैर फैलाकर बैठें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने पैर को अपनी बाईं जांघ के बाहर रखें। साँस लें और अपने बाएँ हाथ को उठाएँ, फिर साँस छोड़ें और दाएँ मुड़ें, अपनी बाएँ कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें। गहरी सांस लेते हुए 30-60 सेकंड तक रुकें, फिर करवट बदल लें।

उष्ट्रासन

उष्ट्रासन (Yoga For Lungs) छाती को खोलता है और श्वसन क्षमता को बढ़ाता है। अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए फर्श पर झुकें। अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें और उंगलियाँ नीचे की ओर रखें। श्वास लें और अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी छाती को छत की ओर उठाएं। यदि आरामदायक हो, तो अपने हाथों से अपनी एड़ियों तक पहुंचें। गहरी सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक रुकें, फिर छोड़ें।

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