Yoga for anxiety: ये 5 योगासन आपको एंग्जायटी से दिलाते हैं छुटकारा, अन्य भी है लाभ

Yoga for anxiety: एंग्जायटी/ चिंता एक आम मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो जीवन के किसी भी मोड़ पर किसी को भी प्रभावित कर सकती है। इसके साथ अक्सर तनाव, बेचैनी और यहां तक ​​कि दिल की धड़कन तेज़ होना या सांस फूलना जैसे शारीरिक लक्षण भी होते हैं। एंग्जायटी को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं, लेकिन योग मन को शांत करने और शरीर को मज़बूत बनाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण साबित हुआ है।

योग (Yoga for anxiety) तनाव को कम करने और संतुलन की भावना लाने के लिए सांस पर नियंत्रण, माइंडफुलनेस और शारीरिक मुद्राओं को जोड़ता है। आइये जानते हैं ऐसे पांच योगासन के बारे में जो चिंता को कम करने में मदद करने के साथ कई अन्य हेल्थ बेनिफिट्स भी प्रदान करते हैं।

बालासन

बालासन, या बच्चे की मुद्रा (Yoga for anxiety) एक सरल लेकिन गहरी शांति देने वाली मुद्रा है जो मन और शरीर को आराम देती है। यह मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के तनाव को दूर करने में मदद करता है, जिससे यह एंग्जायटी से राहत पाने के लिए एक बेहतरीन आसन बन जाता है। आगे की ओर झुकने से गहरी सांस लेने को बढ़ावा मिलता है, जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और आराम को बढ़ावा देता है। इसके अलावा यह आसन पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करता है, जिससे मांसपेशियों में तनाव कम होता है। कूल्हों, जांघों और टखनों को धीरे-धीरे स्ट्रेच करता है। पेट के अंगों की मालिश करके पाचन में सुधार करता है। अंदर की ओर ध्यान केंद्रित करने और ग्राउंडिंग को बढ़ावा देकर माइंडफुलनेस को बढ़ाता है।

सुखासन

सुखासन, या आसान मुद्रा, प्राणायाम (Yoga for anxiety) के साथ संयुक्त, चिंतित मन को शांत करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह आसन एक सीधी रीढ़ और एक स्थिर श्वास पैटर्न को प्रोत्साहित करता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है। गहरी, नियंत्रित सांस लेने की तकनीक, जैसे "नाड़ी शोधन", तंत्रिका तंत्र को शांत करने और चिंता से राहत देने के लिए अद्भुत काम करती है। इसके अलावा यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर कूल्हों को खोलता है और घुटनों को फैलाता है। साथ ही एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है और सांस पर नियंत्रण के माध्यम से आत्म-जागरूकता और दिमागीपन को बढ़ाता है।

उत्तानासन

उत्तानासन, या खड़े होकर आगे की ओर झुकना, पूरी पीठ के गहरे खिंचाव कर , रीढ़, गर्दन और कंधों के साथ तनाव को दूर करता है। हार्ट के नीचे सिर को उलटने से ब्रेन में ब्लड का फ्लो बढ़ता है, जो एंग्जायटी और थकान की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। यह आसन तंत्रिका (Yoga for anxiety) तंत्र को शांत करता है, मन को शांत करता है और विश्राम की स्थिति को प्रेरित करता है। इसके अलावा यह आसन हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और कूल्हों को फैलाकर लिवर और किडनी को उत्तेजित कर डेटोक्सिफिकेशन में सहायता करता है। पेट के अंगों को उत्तेजित करके पाचन में सुधार करता है। अनिद्रा और हल्के अवसाद से राहत दिलाने में मदद करता है।

सेतु बंधासन

सेतु बंधासन, या ब्रिज पोज़, एक सौम्य बैकबेंड है जो छाती, हार्ट और फेफड़ों को खोलता है। यह आसन मन को शांत करके और पेट के अंगों को उत्तेजित करके, पाचन में सुधार करके और स्थिरता की भावना को बढ़ावा देकर तनाव और एंग्जायटी को कम करने में मदद करता है। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करके, यह मुद्रा तनाव और चिंता को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद करती है। इसके अलावा पीठ, ग्लूट्स (Yoga for anxiety) और हैमस्ट्रिंग को मजबूत कर छाती, गर्दन और रीढ़ को स्ट्रेच करता है। साथ ही ब्लड सर्कुलेशन में सुधार कर मासिक धर्म की परेशानी को कम करने में मदद करता है और फेफड़ों और थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित कर श्वसन क्रिया में सुधार करता है।

विपरीत करणी

विपरीत करणी, या लेग्स-अप-द-वॉल पोज़, एक पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा है जो एंग्जायटी (Yoga for anxiety), तनाव और थकान से राहत दिलाने के लिए बेहतरीन है। उलटा करने से ऊपरी शरीर और सिर में ब्लड संचार को बढ़ावा मिलता है, जिससे आराम मिलता है और चिंता की भावना कम होती है। यह मुद्रा हार्ट गति को धीमा करने और मन को शांत करने में भी मदद करती है, जो तनाव को कंट्रोल करने के लिए आवश्यक है।

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