Vitamin D Deficiency: ये हैं विटामिन डी की कमी के असामान्य संकेत, आप भी जानिए

Vitamin D Deficiency: विटामिन डी हृदय गतिविधि सहित शरीर के कई कार्यों के लिए महत्वपूर्ण विटामिन है। यह विटामिन फैट में घुलनशील होता है। मानव शरीर को ठीक से काम करने के लिए 20 से 40 एनजी/एमएल के बीच 25-हाइड्रॉक्सी विटामिन डी (Vitamin D Deficiency) की आवश्यकता होती है और इससे कम विटामिन डी का स्तर शरीर के प्रमुख अंग प्रणालियों को प्रभावित कर सकता है।

जब शरीर में कार्य करने के लिए पर्याप्त विटामिन डी नहीं होता है, तो यह विभिन्न लक्षणों के माध्यम से संकेत देता है। जबकि कमजोर हड्डियां और थकान जैसे लक्षण आमतौर पर विटामिन डी (Vitamin D Deficiency) की कमी से जुड़े होते हैं, ऐसे कई कम ज्ञात संकेत हैं जिन्हें लोग नजरअंदाज कर देते हैं। इन असामान्य लक्षणों को जल्दी पहचानने से लॉन्ग टर्म में समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।

मांसपेशियों में अकारण दर्द होना

विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) का एक आश्चर्यजनक संकेत मांसपेशियों में दर्द है। कई लोग इसे सामान्य थकान या बुढ़ापा समझ लेते हैं। विटामिन डी मांसपेशियों के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसकी कमी से मांसपेशियों में कमजोरी, ऐंठन और लंबे समय तक रहने वाला दर्द हो सकता है। यदि आप आराम करने के बाद भी लगातार असुविधा का अनुभव करते हैं, तो यह विटामिन डी की कमी के कारण हो सकता है।

बार-बार मूड बदलना

विटामिन डी (Vitamin D Deficiency Causes) मस्तिष्क के कामकाज और सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो मूड रेगुलेशन के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। इसकी कमी से मूड खराब, चिंता या यहां तक ​​कि अवसाद भी हो सकता है। सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर से पीड़ित लोग अक्सर विटामिन डी के कम स्तर के कारण खराब लक्षणों का अनुभव करते हैं, खासकर सर्दियों के महीनों में।

बालों का झड़ना

यदि बालों के झड़ने का कोई अन्य कारण नहीं है, तो कृपया अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करें। जबकि कई कारक बालों के झड़ने में योगदान करते हैं, विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency Symptoms) को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। यह नए बालों के रोम के निर्माण में भूमिका निभाता है, और इसकी कमी को एलोपेसिया एरीटा जैसी स्थितियों से जोड़ा गया है, जो एक ऑटोइम्यून विकार है जो गंभीर बालों के झड़ने का कारण बनता है।

बार-बार पेट संबंधी समस्याएं होना

विटामिन डी की कमी से पेट में सूजन, दस्त और कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं। चूंकि विटामिन डी आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करता है और सूजन को कम करता है, अपर्याप्त स्तर से पाचन संबंधी असुविधा हो सकती है और संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है।

विटामिन डी की कमी में क्या करना चाहिए?

यदि आपको संदेह है कि आपमें विटामिन डी की कमी (Vitamin D Sources) हो सकती है, तो आपके स्तर को बढ़ाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

सूरज की रोशनी: रोजाना कम से कम 15-30 मिनट धूप में बिताएं, विशेष तौर पर सुबह 7 बजे से 10 बजे के बीच।
डाइट: विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली, अंडे की जर्दी, डेयरी उत्पाद, मशरूम और फोर्टिफाइड अनाज शामिल करें।
सप्लीमेंट्स: यदि प्राकृतिक स्रोत अपर्याप्त हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने के बाद विटामिन डी3 की खुराक पर विचार करें।

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