Potassium Rich Fruits: हार्ट को हेल्थी बनाए रखते हैं पोटैशियम से भरपूर ये 5 फ्रूट, डाइट में जरूर करें शामिल

Potassium Rich Fruits: पोटेशियम हार्ट हेल्थ के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण खनिज और इलेक्ट्रोलाइट है, क्योंकि यह मांसपेशियों के उचित कार्य को बनाए रखने में मदद करता है, ब्लडप्रेशर को नियंत्रित करता है और हार्ट को हेल्थी बनाता है। पोटेशियम( Potassium Rich Fruits) युक्त फूड्स , विशेषकर फल खाने से हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। आइये जानते हैं ऐसे पांच पोटेशियम से भरपूर फल के बारे में जिन्हें आपको अपने दिल को हेल्थी रखने के लिए अपने डाइट में शामिल करना चाहिए।

केले

केले पोटेशियम के सबसे लोकप्रिय स्रोतों में से एक हैं, प्रति 100 ग्राम में लगभग 358 मिलीग्राम पोटेशियम होता है। इन्हें आपके डाइट में शामिल करना और तुरंत ऊर्जा प्रदान करना आसान है, जिससे ये एक सुविधाजनक नाश्ता या भोजन में शामिल हो जाते हैं। बता दें कि केले म( Potassium Rich Fruits) अपने हाई पोटेशियम और कम सोडियम सामग्री के कारण ब्लड प्रेशर के स्तर को सामान्य बनाए रखने में मदद करते हैं। साथ ही केले में मौजूद फाइबर स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे हार्ट रोग का खतरा कम होता है।
डाइट में आप ओटमील या स्मूदी में कटे हुए केले मिला सकते हैं या डेसर्ट में प्राकृतिक स्वीटनर के रूप में या स्टैंडअलोन स्नैक के रूप में भी इनका आनंद ले सकते हैं।

एवोकैडो

एवोकैडो पोषक तत्वों से भरपूर एक सुपरफूड है, जिसमें प्रति 100 ग्राम में लगभग 485 मिलीग्राम की हाई पोटेशियम सामग्री शामिल है। इनमें हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड फैट भी होती है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करती है। बता दें कि एवोकाडो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने और हार्ट पर तनाव को कम करने में मदद करता है। उनके स्वस्थ वसा खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाते हैं। आप एवोकाडो म( Potassium Rich Fruits) को टोस्ट पर फैलाकर या सलाद और सैंडविच में डालकर खा सकते हैं। साथ ही दिल के लिए हेल्थी डिप के लिए इसे स्मूदी में मिलाएं ।

संतरे

संतरे न केवल विटामिन सी से भरपूर हैं, बल्कि पोटेशियम का भी एक बड़ा स्रोत हैं, जो प्रति 100 ग्राम में लगभग 181 मिलीग्राम प्रदान करता है। वे ताज़ा और हाइड्रेटिंग हैं, जो उन्हें हृदय-स्वस्थ डाइट के लिए एक बेहतरीन ऑप्शन बनाते हैं। बता दें कि संतरे में मौजूद पोटेशियम रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और हार्ट को हेल्थी बनाता है।
संतरे में मौजूद प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट, जैसे फ्लेवोनोइड, हृदय को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं। इसके लिए ताजे संतरे के टुकड़ों का आनंद लें या ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस पियें। साथ ही फलों के सलाद या मिठाइयों में संतरे के टुकड़े डालकर
खाएं।

अनार

अनार एक पोषक पावरहाउस है, जिसमें प्रति 100 ग्राम में लगभग 236 मिलीग्राम पोटेशियम होता है। अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाने जाने वाले, वे हृदय स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक फायदेमंद हैं। बता दें कि अनार ब्लड सर्कुलेशन में सुधार कर धमनी की कठोरता को रोकता है। साथ ही उनकी पोटेशियम सामग्री हाई को ब्लड प्रेशर नियंत्रित करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करती है। डाइट में शामिल करने के लिए आप इसे दही, सलाद या दलिया पर अनार के बीज छिड़क सकते हैं। साथ ही
दिल के अनुकूल पेय के लिए एक गिलास ताज़ा अनार के रस का आनंद लें।

तरबूज

तरबूज एक हाइड्रेटिंग फल है जिसमें प्रति 100 ग्राम में लगभग 112 मिलीग्राम पोटेशियम होता है। इसकी उच्च जल सामग्री और ताज़ा स्वाद इसे हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए बेहतरीन बनाता है। बता दें कि तरबूज का पोटेशियम ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है और हृदय की मांसपेशियों के कार्य में सहायता करता है। इसमें सिट्रूलाइन, एक अमीनो एसिड होता है जो ब्लड फ्लो को बढ़ाता है और हृदय संबंधी म( Potassium Rich Fruits) तनाव को कम करता है। डाइट में शामिल करने के लिए तरबूज के टुकड़ों को नाश्ते या मिठाई के रूप में खाएं। साथ ही इसे स्मूदी में मिलाएं या ताज़ा तरबूज़ सलाद बनाएं।

अपने डाइट में पोटेशियम युक्त फलों को शामिल करने के लिए टिप्स :

इन फलों की विभिन्न किस्मों को शामिल करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको पोटेशियम के साथ-साथ पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला मिलती है।
पोटेशियम युक्त आहार तब सबसे अच्छा काम करता है जब सोडियम का सेवन कम से कम हो, क्योंकि उच्च सोडियम पोटेशियम के लाभों का प्रतिकार कर सकता है।
दिल के अनुकूल विकल्प के लिए प्रोसेस्ड स्नैक्स को पोटेशियम युक्त फलों से बदलें।
एक संतुलित और पौष्टिक नाश्ता बनाने के लिए केले या अनार जैसे फलों को मेवे या बीजों के साथ मिलाएं।
तरबूज जैसे कुछ फल पोटेशियम के साथ-साथ हाइड्रेशन प्रदान करते हैं, जो उन्हें हार्ट हेल्थ को बनाए रखने लिए परफेक्ट बनाते हैं।

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