Nuts For Heart: दिल को मज़बूत बनाते हैं ये 5 नट्स, डाइट में जरूर करें शामिल

Nuts For Heart: नट्स आवश्यक पोषक तत्वों का एक पावरहाउस हैं, जो उन्हें हार्ट हेल्थ के लिए सर्वोत्तम फूड्स में से एक बनाता है। हैल्थी फैट , एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर, वे कोलेस्ट्रॉल को कम करने, ब्लड वेसल्स (Nuts For Heart) कार्य में सुधार करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। अपने डेली डाइट में मुट्ठी भर नट्स शामिल करना आपके हार्ट के लिए अद्भुत काम कर सकता है। आइये जानते हैं ऐसे पांच नट्स जो हृदय स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं और आप उन्हें अपनी रूटीन में कैसे शामिल कर सकते हैं।

बादाम

बादाम मोनोअनसैचुरेटेड वसा, विटामिन ई और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो हार्ट को हेल्थी बनाते हैं। ये पोषक तत्व खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, सूजन को कम करने और धमनियों में प्लाक के निर्माण को रोकने में मदद करते हैं। आप नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर अखरोट का आनंद ले सकते हैं। अपने दिल को दुरुस्त रखने के लिए प्रतिदिन लगभग 4-5 साबुत अखरोट का सेवन करें।

पिस्ता

पिस्ता फाइटोस्टेरॉल से भरपूर होता है, एक पौधा यौगिक जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद करता है। वे पोटेशियम से भी समृद्ध हैं, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है, और विटामिन बी 6, जो होमोसिस्टीन के स्तर को कम करने में सहायता करता है, जो हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है। आप इन्हें नाश्ते बिना नमक के खाएं । प्रति दिन 1-2 औंस पिस्ता का सेवन करें।

काजू

काजू में जैतून के तेल के समान मोनोअनसैचुरेटेड फैट की मात्रा अधिक होती है। ये वसा कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए जाने जाते हैं, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। काजू मैग्नीशियम भी प्रदान करता है, जो ब्लड वेसल्स को आराम देने और सर्कुलेशन में सुधार करने में मदद करता है। स्वाद के लिए भुने हुए काजू को स्टर-फ्राई या सूप में मिलाएं । मलाईदार करी या शाकाहारी पनीर के विकल्प बनाने के लिए काजू के पेस्ट का उपयोग करें।

अखरोट

अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड, विशेष रूप से अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एएलए) का एक बेहतरीन स्रोत है, जो सूजन को कम करने, ब्लड प्रेशर को कम करने और धमनी स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। इनमें एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर भी होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में योगदान करते हैं। हेल्थी हार्ट डाइट के रूप में प्रतिदिन लगभग 5 -10 अखरोट का सेवन करें।

हेज़लनट्स

हेज़लनट्स हेल्थी हार्ट मोनोअनसैचुरेटेड फैट का एक और बेहतरीन स्रोत हैं। वे विटामिन ई और फ्लेवोनोइड जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भी समृद्ध हैं, जो हृदय प्रणाली में ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। कच्चे नाश्ते के रूप में हेज़लनट्स का आनंद लें या उन्हें ग्रेनोला में मिलाएं। मफिन या ब्रेड जैसे पके हुए सामान में पिसे हुए हेज़लनट मिलाएं। पौष्टिक स्वाद के लिए सलाद ड्रेसिंग में हेज़लनट तेल का उपयोग करें ।प्रतिदिन एक औंस हेज़लनट्स (लगभग 21 नट्स) हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।

हार्ट के लिए नट्स खाने की सामान्य टिप्स:

नट्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं लेकिन उनमें कैलोरी भी अधिक होती है। अधिक खपत से बचने के लिए अनुशंसित दैनिक खुराक पर टिके रहें।
नमकीन या चीनी-लेपित नट्स से बचें, क्योंकि अतिरिक्त सोडियम और चीनी हृदय-स्वास्थ्य लाभों को प्रतिकूल कर सकते हैं।
विविध पोषक तत्वों का सेवन सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न प्रकार के नट्स खाएं ।
संपूर्ण,हेल्थी हार्ट डाइट के लिए नट्स को साबुत अनाज, फलों और सब्जियों के साथ मिलाएं।
हृदय संबंधी लाभों को अधिकतम करने के लिए नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली के साथ अपने अखरोट के सेवन को लागू करें।

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