Magnesium Rich Fruits: मैग्नीशियम की कमी से हो सकता है हाई BP और ऑस्टियोपोरोसिस, इन फलों के सेवन से मिलेगा लाभ

Magnesium Rich Fruits: मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो शरीर में कई आवश्यक भूमिकाएँ निभाता है। यह ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों के कार्य और डीएनए संश्लेषण सहित 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। मैग्नीशियम (Magnesium Rich Fruits) सामान्य हृदय गति बनाए रखने, ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

मैग्नीशियम की कमी से क्या होता है शरीर में

शरीर में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका के कारण मैग्नीशियम की कमी (Magnesium Rich Fruits) विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है। मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों में मांसपेशियों में ऐंठन, कमजोरी, थकान और असामान्य हृदय गति शामिल हैं। कम मैग्नीशियम का स्तर हाई ब्लड प्रेशर, ऑस्टियोपोरोसिस और इंसुलिन के प्रति रेसिस्टेन्स जैसी स्थितियों में भी योगदान दे सकता है। इसके अतिरिक्त, अपर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन टाइप 2 डायबिटीज और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।

मैग्नीशियम से भरपूर पांच फल

मैग्नीशियम के कई श्रोत हैं, जिनमे फल मुख्य हैं। मैग्नीशियम से भरपूर फलों को अपने आहार में शामिल करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप अपनी दैनिक मैग्नीशियम की जरूरतों को आसानी से पूरा कर सकते हैं। आइये डालते हैं एक नजर:

केले: केले न केवल पोटेशियम का अच्छा स्रोत हैं बल्कि इसमें मैग्नीशियम भी होता है। एक मध्यम आकार का केला मैग्नीशियम की दैनिक अनुशंसित मात्रा का लगभग 8% प्रदान करता है।

एवोकैडो: एवोकैडो एक पोषक तत्वों से भरपूर फल है जो स्वस्थ वसा, फाइबर और मैग्नीशियम सहित विभिन्न विटामिन और खनिजों से भरपूर है। एक मध्यम आकार के एवोकैडो में मैग्नीशियम की दैनिक अनुशंसित मात्रा का लगभग 15% होता है।

अंजीर: अंजीर प्राकृतिक रूप से मीठा होता है और मैग्नीशियम सहित पोषक तत्वों से भरपूर होता है। एक कप सूखे अंजीर से मैग्नीशियम की दैनिक अनुशंसित मात्रा का लगभग 20% मिलता है।

खजूर: खजूर एक और सूखा फल है जिसमें मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है। केवल तीन खजूर दैनिक अनुशंसित मैग्नीशियम सेवन का लगभग 10% प्रदान करते हैं।

खुबानी: खुबानी एक स्वादिष्ट और पौष्टिक फल है जिसमें मैग्नीशियम होता है। एक कप कटी हुई खुबानी मैग्नीशियम की दैनिक अनुशंसित मात्रा का लगभग 10% प्रदान करती है।

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