Fruits Aviod In Weight Loss : वज़न करना है कम तो भूल कर भी ना खाएं ये 5 फल

Fruits Aviod In Weight Loss: फल अक्सर हेल्थी डाइट की आधारशिला होते हैं, कुछ फल अपनी उच्च चीनी और कैलोरी सामग्री के कारण वजन घटाने में बाधा डाल सकते हैं। यह जानना कि किन फलों से बचना चाहिए, आपको बेहतर विकल्प (Fruits Aviod In Weight Loss) चुनने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप चीनी और कैलोरी में कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं। यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है तो इन पांच फलों को आप सीमित करना चाहेंगे या नहीं खाना चाहेंगे:

केले

केला एक लोकप्रिय फल है, जो पोटेशियम और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर है, लेकिन अन्य फलों की तुलना में इनमें कैलोरी और नेचुरल शुगर अपेक्षाकृत अधिक होती है। एक मध्यम केले में लगभग 100-120 कैलोरी और लगभग 14 ग्राम चीनी होती है। हालांकि ये सीमित मात्रा में फायदेमंद होते हैं, बार-बार केले खाने से कैलोरी बढ़ सकती है और ब्लड शुगर के स्तर पर असर पड़ सकता है। नेचुरल चीनी के कारण उपभोग के तुरंत बाद चीनी (Fruits Aviod In Weight Loss) की लालसा और भूख हो सकती है, जिससे संभावित रूप से आप अधिक खा सकते हैं। वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने वालों के लिए, जामुन जैसे कम कैलोरी वाले फलों का चयन करना बेहतर विकल्प हो सकता है।

आम

"फलों के राजा" के रूप में जाना जाने वाला आम विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, लेकिन इसमें नेचुरल शुगर की मात्रा भी अधिक होती है। एक कप आम में लगभग 100 कैलोरी और 23 ग्राम चीनी होती है। आम का उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ा सकता है, जो वजन घटाने के लिए प्रतिकूल हो सकता है क्योंकि इससे इंसुलिन स्पाइक्स हो सकता है, जो संभावित रूप से फैट स्टोरेज को बढ़ाता है। यदि आपको आम पसंद है, तो उन्हें छोटे भागों में खाएं और चीनी के प्रभाव को संतुलित करने के लिए उन्हें प्रोटीन या फाइबर युक्त फ़ूड आइटम्स के साथ मिलायें।

अंगूर

अंगूर (Fruits Aviod In Weight Loss) स्वादिष्ट होते हैं और एंटीऑक्सीडेंट, विशेष रूप से रेस्वेराट्रॉल से भरपूर होते हैं, जो हार्ट हेल्थ के लिए बहुत अच्छा है। हालांकि, इनमें शुगर की मात्रा भी अधिक होती है। एक कप अंगूर में लगभग 15-20 ग्राम चीनी और 100 से अधिक कैलोरी होती है। अंगूर में मौजूद चीनी जल्दी पच जाती है, जिससे ब्लड शुगर में तेजी से बढ़ोतरी हो सकती है और इसके बाद गिरावट आ सकती है, जिससे आपको जल्द ही भूख लग सकती है। इससे अधिक खाने या अधिक खाने की लालसा हो सकती है। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अंगूर को सीमित करने या इसकी जगह कम चीनी वाले फल, जैसे सेब या जामुन खाना बेहतर है।

अनानास

अनानास में हाई शुगर मौजूद है , जिसमें प्रति कप लगभग 16 ग्राम चीनी और लगभग 80-85 कैलोरी होती है। हालांकि यह अच्छी मात्रा में विटामिन सी और ब्रोमेलैन प्रदान करता है, एक एंजाइम जो पाचन में सहायता करता है, हाई शुगर का स्तर आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के खिलाफ काम कर सकता है। अधिक मात्रा में अनानास का सेवन करने से भी ब्लड शुगर में वृद्धि हो सकती है। इसके बजाय, छोटे भागों में अनानास खाने का प्रयास करें, या स्थिर ब्लड शुगर के स्तर को बेहतर बनाने और भूख को कम करने के लिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फलों का चयन करें।

चेरी

चेरी एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर होती है, लेकिन यह हाई शुगर लेवल वाले फलों में से एक है। एक कप चेरी में लगभग 18 ग्राम चीनी और लगभग 90 कैलोरी होती है। अपनी मिठास और आकार के कारण, चेरी का अधिक सेवन करना आसान होता है, जिसके परिणामस्वरूप अपेक्षा से अधिक कैलोरी का सेवन हो सकता है। हाई शुगर ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा सकती है, जिससे इंसुलिन का स्तर बढ़ सकता है, जो फैट जलने की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न कर सकता है। मीठे की लालसा को संतुष्ट करने के लिए, चेरी के छोटे हिस्से का चयन करें या कम कैलोरी, उच्च फाइबर वाले फलों जैसे रसभरी या स्ट्रॉबेरी को शामिल करें ।

क्यों कुछ फल वजन घटाने को प्रभावित कर सकते हैं?

फल (Fruits Aviod In Weight Loss)आमतौर पर स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए कैलोरी और चीनी के सेवन पर नियंत्रण जरूरी है। हाई शुगर वाले फल ब्लड शुगर और इंसुलिन के स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं, जिससे संभवतः फैट जलने में रुकावट आती है और लालसा पैदा होती है। जब ब्लड शुगर बढ़ती और गिरती है, तो इससे भूख और अधिक खाने की समस्या हो सकती है। हालांकि फल नेचुरल शुगर का एक स्रोत है, जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें तृप्ति और ब्लड शुगर स्थिरता के लिए कम चीनी और उच्च फाइबर वाले फल चुनने से लाभ हो सकता है।

वजन घटाने के वाले ऑप्शन

यदि आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो हाई शुगर वाले फलों को कम चीनी और अधिक फाइबर वाले फलों से बदलने पर विचार करें। जामुन (जैसे स्ट्रॉबेरी, रसभरी और ब्लूबेरी) बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि इनमें चीनी कम, फाइबर अधिक और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं। सेब और नाशपाती, विशेष रूप से छिलके के साथ, भी बेहतरीन ऑप्शन हैं क्योंकि वे फाइबर प्रदान करते हैं जो परिपूर्णता को बढ़ावा देते हैं। तरबूज, हालांकि मीठा होता है, इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है और प्रति सेवन में कम कैलोरी होती है, जो इसे वजन घटाने के लिए एक और अनुकूल फल बनाती है।

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