Brisk Walking or Slow Walking: तेज चलना या धीरे चलना, क्या है फायदेमंद? जानिए विस्तार से

Brisk Walking or Slow Walking: वाकिंग या चलना व्यायाम का एक सुलभ और प्रभावी रूप है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। चलने की तीव्रता - चाहे तेज हो या धीमी - कैलोरी बर्न, हृदय संबंधी प्रभाव और समग्र फिटनेस (Brisk Walking or Slow Walking) को प्रभावित करती है। आज हम इस आर्टिकल में तेज और धीमी गति से चलने के लाभों की तुलना करेंगे कि कौन अधिक कैलोरी जलाता है और संपूर्ण स्वास्थ्य को क्या ज्यादा अच्छे और प्रभावी ढंग से समर्थन देता है।

कैलोरी बर्न: तेज चलना बनाम धीमी गति से चलना

तेज़ी से चलना- तेज चलने को आम तौर पर लगभग 3.5 से 4 मील प्रति घंटे की गति के रूप में परिभाषित किया जाता है, जिससे हल्का पसीना आ सकता है और हृदय गति बढ़ सकती है। इसकी उच्च तीव्रता के कारण, तेज चलने (Brisk Walking or Slow Walking) से कैलोरी व्यय काफी बढ़ जाता है। औसतन, 155 पाउंड का व्यक्ति तेज चलने पर प्रति घंटे लगभग 280 कैलोरी जला सकता है, जबकि लगभग 2 मील प्रति घंटे की धीमी, आकस्मिक गति से प्रति घंटे केवल 176 कैलोरी जला सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई प्रतिदिन 45 मिनट तक तेज गति से चलता है, तो वह 210 कैलोरी तक जला सकता है, जो समय के साथ बढ़ती है और संतुलित आहार के साथ मिलकर वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करती है।

धीरे चलना- धीमी गति से चलने से, आमतौर पर 2 से 2.5 मील प्रति घंटे के बीच, कम कैलोरी जलती है क्योंकि इसमें कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है और शरीर के सिस्टम को कम तीव्रता से सक्रिय किया जाता है। हालांकि, यह भी कैलोरी व्यय में मदद करता है, लेकिन तेज चलने (Brisk Walking or Slow Walking) के मुकाबले वो कम होता है। उदाहरण के लिए, एक 155 पाउंड का व्यक्ति एक घंटे तक धीरे-धीरे चलने से लगभग 140-175 कैलोरी ही जलेगा। वैसे धीमी गति से चलना अभी भी उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो व्यायाम करने के लिए नए हैं, उम्रदराज हैं, या जो चोट से उबर रहे हैं, क्योंकि यह शरीर पर दबाव डाले बिना मांसपेशियों और जोड़ों की क्रमिक कंडीशनिंग की अनुमति देता है।

दोनों के क्या हैं हेल्थ बेनिफिट्स?

हार्ट संबंधी लाभ- तेज गति से चलना अक्सर अधिक हृदय संबंधी लाभों (Brisk Walking or Slow Walking) से जुड़ा होता है, क्योंकि उच्च तीव्रता हृदय को मजबूत करती है और धीमी गति से चलने की तुलना में ब्लड सर्कुलेशन में अधिक कुशलता से सुधार करती है। अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम से तेज चलने से हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज, जैसे तेज चलना, हृदय रोग के जोखिम को काफी कम कर सकता है।

दूसरी ओर, धीमी गति से चलना अभी भी हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, हालांकि इसके प्रभाव कम होते हैं। गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्तियों के लिए, धीमी गति से चलने सहित किसी भी प्रकार की पैदल दूरी रक्त प्रवाह में सुधार करती है, ब्लड प्रेशर को कम करती है और सहनशक्ति को बढ़ाती है।

वज़न प्रबंधन- यदि वजन घटाना लक्ष्य है, तो उच्च कैलोरी बर्न (Brisk Walking or Slow Walking) के कारण तेज चलना आम तौर पर अधिक प्रभावी होता है। तेज़ गति हृदय गति को बढ़ाती है और अधिक मांसपेशी समूहों को संलग्न करती है, जिससे यह फैट जलाने और मेटाबॉलिज़्म का समर्थन करने के लिए बेहतर हो जाती है। उदाहरण के लिए, हर दिन 30 मिनट की तेज सैर से प्रति माह लगभग एक पाउंड का नुकसान हो सकता है। धीमी गति से चलना, हालांकि अभी भी एक स्वस्थ आदत है, समान वजन-संबंधी परिणाम प्राप्त करने के लिए लंबी अवधि की आवश्यकता होगी।

मानसिक स्वास्थ्य और तनाव से राहत

तेज और धीमी गति से चलने (Brisk Walking or Slow Walking) दोनों से पर्याप्त मानसिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जैसे तनाव कम करना, मूड में सुधार और फंक्शनल कार्य में सुधार। तेज चलने से उच्च तीव्रता के कारण एंडोर्फिन तेजी से रिलीज होता है, जो मूड और ऊर्जा के स्तर को तेजी से बढ़ा सकता है। हालाँकि, धीमी गति से चलना भी उतना ही मूल्यवान है, विशेषकर विश्राम और सचेतनता के लिए। बहुत से लोग चिंता को कम करने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने के लिए ध्यान के रूप में धीमी गति से चलने का उपयोग करते हैं, सांस लेने और आसपास के वातावरण पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए कौन सा बेहतर है?

धीमी गति से चलने से (Brisk Walking or Slow Walking) अक्सर जोड़ों पर कम असर पड़ता है, जिससे यह गठिया, जोड़ों के दर्द या सीमित गतिशीलता वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है। स्वस्थ रहते हुए भी तेज चलने से घुटनों और कूल्हों पर अधिक दबाव पड़ सकता है, जिससे जोड़ों की समस्या वाले लोगों को परेशानी हो सकती है। इसे प्रबंधित करने के लिए, तेज गति से चलने वालों को सहायक जूते पहनने चाहिए और घास या पटरियों जैसी नरम सतहों पर चलने पर विचार करना चाहिए।

कैसे करें एक्सरसाइज?

- वजन कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने का लक्ष्य रखने वाले मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति के लिए, सप्ताह में पांच बार 30-45 मिनट तक तेज चलना प्रभावी हो सकता है। यह गति धीरे-धीरे सहनशक्ति का निर्माण करते हुए कैलोरी बर्न और कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को बढ़ाती है।

- एक वरिष्ठ नागरिक या चोट से उबर रहे किसी व्यक्ति को लग सकता है कि सप्ताह में तीन बार 30 मिनट तक धीमी गति से चलना जोड़ों पर दबाव डाले बिना या चोट के जोखिम के बिना स्वास्थ्य में सुधार करने का एक स्थायी तरीका है।

- मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की तलाश में एक व्यस्त पेशेवर तरोताजा होने और फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए ब्रेक के दौरान छोटी, तेज सैर कर सकता है, जबकि आराम चाहने वाले लोग तनाव कम करने और आराम करने के लिए शाम को धीमी गति से चलने का आनंद ले सकते हैं।

निष्कर्ष

तेज और धीमी गति से चलने (Brisk Walking or Slow Walking) दोनों के अनूठे फायदे हैं, जो व्यक्तिगत स्वास्थ्य लक्ष्यों, फिटनेस स्तर और शारीरिक स्थितियों के आधार पर प्रत्येक को उपयुक्त बनाते हैं। तेज चलना आम तौर पर कैलोरी बर्न, वजन प्रबंधन और हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहतर होता है, जबकि धीमी गति से चलना संपूर्ण स्वास्थ्य, दिमागीपन और शारीरिक सीमाओं वाले लोगों के लिए आदर्श होता है। एक संतुलित दृष्टिकोण के लिए, दोनों प्रकारों का संयोजन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों का एक पूरा स्पेक्ट्रम प्रदान कर सकता है, जो जीवनशैली और फिटनेस लक्ष्यों के अनुरूप तीव्रता को अनुकूलित कर सकता है।

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