Beverages for Summer: गर्मी से बचने के लिए करें इन पेय पदार्थों का सेवन, हीट स्ट्रोक से भी रहेंगे सेफ

Beverages for Summer: जैसे-जैसे गर्मियों के दौरान तापमान बढ़ता है, हेल्थी बने रहने और हीट स्ट्रोक जैसी गर्मी से संबंधित बीमारियों को रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहना बेहद महत्वपूर्ण है। पानी के साथ-साथ, विभिन्न ड्रिंक्स ( Beverages for Summer) आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हुए ठंडा और हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं। आइये जानते हैं ऐसे कुछ रिफ्रेशिंग ड्रिंक्स के बारे में जो आपको गर्मी को मात देने और हीट स्ट्रोक से सुरक्षित रहने में मदद कर सकते हैं:

नारियल पानी (Coconut Water)

नारियल पानी एक नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट युक्त ड्रिंक है जो पसीने के माध्यम से खोए गए तरल पदार्थ ( Beverages for Summer) को फिर से भरने में मदद करता है। इसमें कैलोरी कम होती है, फैट फ्री होता है और इसमें पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक खनिज होते हैं। पोटेशियम और मैग्नीशियम लिक्विड बैलेंस, नर्वस सिस्टम और मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद करता है। नारियल पानी ताज़ा और हाइड्रेटिंग भी होता है, जो इसे गर्मी के दिनों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है।

नींबू पानी (Lemonade)

नींबू पानी (Beverages for Summer) एक क्लासिक समर ड्रिंक है जो न केवल ताजगी देता है बल्कि विटामिन सी से भी भरपूर होता है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो कोशिकाओं को सूरज के संपर्क में आने के दौरान होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। नींबू पानी बनाने के लिए, बस ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस पानी के साथ मिलाएं और शहद या चीनी के साथ स्वाद के लिए मीठा करें। एक्स्ट्रा स्वाद के लिए आप इसमें कुछ पुदीने की पत्तियां या फलों के टुकड़े भी मिला सकते हैं।

तरबूज का जूस (Watermelon Juice)

तरबूज का रस (Beverages for Summer) न केवल स्वादिष्ट होता है बल्कि हाइड्रेटिंग भी होता है। तरबूज लगभग 92% पानी से बना होता है, जो इसे गर्मी के महीनों के दौरान हाइड्रेशन का एक बेहतरीन स्रोत बनाता है। इसमें मौजूद विटामिन ए और सी के साथ-साथ लाइकोपीन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो धूप की कालिमा और त्वचा की क्षति से बचाने में मदद कर सकता है। एक ताज़ा और पौष्टिक ड्रिंक के लिए बस तरबूज के टुकड़ों को थोड़े से पानी या बर्फ के साथ मिलाएं।

ककड़ी पुदीना कूलर (Cucumber Mint Cooler)

ककड़ी मिंट (Beverages for Summer) कूलर एक ताज़ा ड्रिंक है जो ककड़ी के हाइड्रेटिंग गुणों को पुदीने के शीतलन प्रभाव के साथ बेहतरीन बनाता है। खीरे में पानी की मात्रा अधिक और कैलोरी कम होती है, जो हाइड्रेशन के लिए एक बेहतर ऑप्शन है। पुदीना स्वाद के साथ पाचन को शांत करने में मदद कर सकता है। इसे बनाने के लिए खीरे को पुदीने की पत्तियों, पानी और नींबू के रस के साथ मिलाएं। मिठास के लिए आप इसमें थोड़ा सा शहद भी मिला सकते हैं।

आइस्ड हर्बल चाय (Iced Herbal Tea)

पेपरमिंट, कैमोमाइल या हिबिस्कस (Beverages for Summer) जैसी हर्बल चाय न केवल हाइड्रेटिंग हैं बल्कि विभिन्न हेल्थ बेनिफिट्स भी प्रदान करती हैं। पुदीने की चाय पाचन को शांत करने और शरीर को ठंडा करने में मदद कर सकती है, जबकि कैमोमाइल चाय में शांत करने वाले गुण होते हैं जो आपको गर्म दिनों में आराम करने में मदद कर सकते हैं। हिबिस्कस चाय एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकती है। चाय बनाएं, इसे ठंडा होने दें और गर्मियों में ताज़ा पेय के लिए ऊपर से बर्फ भी डाल सकते हैं।

आम पन्ना (Aam Panna)

आम पन्ना, कच्चे आम से बना एक पारंपरिक ड्रिंक है, जो गर्मियों में अपने शीतलता वाले गुणों के लिए जाना जाता है। यह विटामिन सी और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है और हीट स्ट्रोक को रोकने में मदद करता है। आम पन्ना (Beverages for Summer) बनाने के लिए कच्चे आमों को नरम होने तक पकाएं, फिर उन्हें पुदीने की पत्तियां, जीरा पाउडर, काला नमक और चीनी के साथ मिला लें। पानी में घोलकर ठंडा-ठंडा परोसें।

इलेक्ट्रोलाइट पेय

इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक या घर का बना इलेक्ट्रोलाइट ( Beverages for Summer) पसीने के माध्यम से खोए गए इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद कर सकते हैं। इन ड्रिंक आइटम्स में सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक खनिज होते हैं, जो हाइड्रेशन बनाए रखने और गर्मी से संबंधित बीमारियों को रोकने में महत्वपूर्ण भूमि का निभाते हैं। हालाँकि, उनमें चीनी की मात्रा का ध्यान रखें और यदि संभव हो तो कम चीनी वाले विकल्प चुन सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहने और हीट स्ट्रोक से बचाव के लिए टिप्स:

पूरे दिन नियमित रूप से लिक्विड आइटम्स पियें, भले ही आपको प्यास न लगे।
चीनी और कैफीन युक्त ड्रिंक्स से बचें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन को बढ़ा सकते हैं।
पानी से भरपूर फूड्स जैसे फल और सब्जियां खाएं।
दिन के सबसे गर्म समय में घर के अंदर या छाया में रहे ।
हल्के कपड़े पहनें और बाहर जाते समय सनस्क्रीन का उपयोग करें।
यदि आप गर्मी की थकावट या हीट स्ट्रोक के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे चक्कर आना, मतली, या तेज़ दिल की धड़कन, तो तुरंत डॉक्टर की सहायता लें।

इन ताज़ा और हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स (Beverages for Summer) को अपनी गर्मियों की रूटीन में शामिल करके, आप हाइड्रेटेड और ठंडे रह सकते हैं साथ ही हीट स्ट्रोक जैसी गर्मी से संबंधित बीमारियों से सुरक्षित रह सकते हैं। अपने हेल्थ का ख्याल रखते हुए गर्मियों में स्वाद का भी मज़ा लीजिए।

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