Yoga in winter season: सर्दियों के मौसम में रोज़ाना कीजिए ये 5 योगासन, रहेंगे चुस्त दुरुस्त

Yoga in winter season: सर्दियों में ठंडा तापमान और छोटे दिन आते हैं, जिससे अक्सर शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है। इस मौसम में नियमित (Yoga in winter season) रूप से योग करने से लचीलेपन में सुधार हो सकता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है और शरीर गर्म और ऊर्जावान बना रह सकता है। योग सर्कुलेशन को भी बढ़ाता है, फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है और मानसिक रूप से मज़बूत बनाता है। आइये जानते हैं ऐसे पांच योग आसन जिनका अभ्यास आप सर्दियों के मौसम में स्वास्थ्य और जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए रोजाना कर सकते हैं।

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार (Yoga in winter season)आसनों का एक गतिशील क्रम है जो शरीर को गर्माहट देता है, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है। यह सर्दियों के दौरान होने वाली आम सुस्ती और जकड़न से निपटने में मदद करता है। इसे करने के लिए नमस्ते में हाथ रखकर खड़े होकर शुरुआत करें। प्रवाह का अनुसरण करते हुए आगे की ओर झुकना, फेफड़े और पीछे की ओर झुकना जैसी मुद्राओं के माध्यम से संक्रमण करें। गहरी सांस के साथ प्रतिदिन 6-12 चक्र करें। धीरे-धीरे शुरू करें और जैसे-जैसे आपका शरीर गर्म होता जाए, धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

उष्ट्रासन

कैमल पोज़ (Yoga in winter season) छाती को खोलता है, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है और गहरी सांस लेने को बढ़ावा देता है। यह ठंड के मौसम के प्रभावों का प्रतिकार करता है, जो छाती की मांसपेशियों को कस सकता है और सांस लेने को प्रभावित कर सकता है। इसे करने के लिए घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए फर्श पर झुकें। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें। धीरे-धीरे अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी एड़ियों तक पहुंचें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। 20-30 सेकंड तक रुकें और धीरे से छोड़ें। आराम के लिए यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों के नीचे कुशन का प्रयोग करें।

हलासन

हलासन (Yoga in winter season) सर्कुलेशन में सुधार करता है, थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है और प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। यह तनाव और थकान को भी कम करता है, जिससे यह सर्दियों की सुस्ती के लिए एक बेहतरीन आसन बन जाता है। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर के पीछे फर्श पर लाएं। अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें या उन्हें फर्श पर फंसा लें। गहरी सांस लेते हुए 20-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें। यदि आपको गर्दन की समस्या है या हाई ब्लड प्रेशर है तो इस मुद्रा से बचें।

ब्रिज पोज़

यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, छाती को खोलता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। यह शरीर को गर्म रखने में मदद करता है और पीठ और कंधों की जकड़न को कम करता है। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर, कूल्हे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें। अपने पैरों को ज़मीन पर दबाएं और अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएँ। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे रखें, 20-30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें। अपने घुटनों को अपने कूल्हों के साथ संरेखित रखने पर ध्यान दें।

पश्चिमोत्तानासन

यह आसन (Yoga in winter season) रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है, मन को शांत करता है और पाचन को उत्तेजित करता है, जो अक्सर सर्दियों में धीमा हो जाता है। यह विश्राम को भी बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है। इसे करने के लिए अपने पैरों को सीधा फैलाकर फर्श पर बैठें। श्वास लें और अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर ले जाएं। सांस छोड़ें और अपने पैरों या टखनों तक पहुंचते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी पीठ सीधी रखते हुए 20-30 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें। यदि आप अपने पैरों तक नहीं पहुंच सकते तो योगा स्ट्रैप का उपयोग करें।

सर्दियों में योग के अन्य फायदे

प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है: नियमित योग अभ्यास लसीका प्रणाली को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता बढ़ती है।
लचीलेपन में सुधार: ठंड के मौसम में अक्सर जोड़ों और मांसपेशियों में अकड़न हो जाती है, जिसे कम करने में योग मदद करता है।
मूड को बेहतर बनाता है: योग तनाव को कम करके और एंडोर्फिन जारी करके सर्दियों की उदासी का मुकाबला करता है।
पाचन में सहायता: कुछ आसन पाचन अंगों को उत्तेजित करते हैं, जिससे मौसम के दौरान चयापचय में सुधार होता है।
बेहतर नींद को बढ़ावा देता है: योग शरीर और दिमाग को आराम देता है, जिससे आपको लंबी रातों के बावजूद बेहतर नींद आने में मदद मिलती है।

सर्दियों में योगाभ्यास के लिए टिप्स

आरामदायक रहने के लिए गर्म, शांत वातावरण में योग का अभ्यास करें।
आंतरिक गर्मी पैदा करने और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए कपालभाति या अनुलोम-विलोम जैसे प्राणायाम को शामिल करें।
लचीलेपन और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 20-30 मिनट करें।
अपने अभ्यास के दौरान गर्म रहने के लिए परतें पहनें।
हाइड्रेटेड रहने के लिए गर्म पानी या हर्बल चाय पिएं।

यह भी पढ़ें: Beer Benefits: क्या बीयर स्वास्थ्य के लिए होती है लाभदायक, रोज कितनी बीयर होती है फायदेमंद? जानें सबकुछ