Exercise To Reduce Face Fat: चेहरे पर एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने में बेहद असरदार हैं ये 5 एक्सरसाइज

Exercise To Reduce Face Fat: चेहरे पर एक्स्ट्रा चर्बी किसी को भी शर्मसार कर सकती है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि लक्षित चेहरे के व्यायाम आपके चेहरे को टोन और पतला करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि स्पॉट रिडक्शन (Exercise To Reduce Face Fat) पूरी तरह से संभव नहीं है,हेल्थी डाइट और फिटनेस के साथ लगातार चेहरे के व्यायाम, चेहरे की परिभाषा को बढ़ा सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं। आइये जानते हैं ऐसे टॉप पांच चेहरे के व्यायाम जो आपको पतला और सुडौल चेहरा पाने में मदद करेंगे:

फिश फेस एक्सरसाइज

यह कैसे मदद करता है: मछली का चेहरा आपके गालों और जबड़े की रेखा पर काम करता है, इन क्षेत्रों की मांसपेशियों को टोन करता है। "मछली का चेहरा" बनाने के लिए अपने गालों को अंदर की ओर खींचें। मुस्कुराने की कोशिश करते हुए स्थिति बनाए रखें। 10-15 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखें और छोड़ें। इसे रोजाना 10-15 बार दोहराएं।
यह व्यायाम गालों की मांसपेशियों को मजबूत और टोन (Exercise To Reduce Face Fat) करता है, जिससे गालों के आसपास की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।

ठोड़ी लिफ्ट

यह कैसे मदद करता है: चिन लिफ्ट दोहरी ठुड्डी और गर्दन क्षेत्र को लक्षित करती है, जिससे अधिक परिभाषित जॉलाइन को बढ़ावा मिलता है। इसे करने के लिए आराम से बैठें या खड़े रहें। अपना सिर पीछे झुकाएं और छत की ओर देखें। अपने होठों को सिकोड़ें जैसे कि छत को चूमने की कोशिश कर रहे हों। 10 सेकंड तक रुकें और आराम करें। इसे रोजाना 10-15 बार दोहराएं। नियमित रूप से ठुड्डी (Exercise To Reduce Face Fat)उठाने से ठुड्डी और गर्दन के क्षेत्र में ढीलापन कम हो जाता है, जिससे आपका चेहरा दुबला दिखता है।

चीक पफ एक्सरसाइज

यह व्यायाम गाल की मांसपेशियों को मजबूत करता है और चेहरे में ब्लड सर्कुलशन में सुधार करता है। इसके लिए गहरी सांस लें और अपने गालों को हवा से भरें। हवा को एक गाल से दूसरे गाल तक स्थानांतरित करें, प्रत्येक पक्ष को 3-5 सेकंड के लिए पकड़कर रखें। इस गति को 30 सेकंड तक जारी रखें, फिर छोड़ दें। रोजाना 5-7 बार दोहराएं। यह गाल पफ चेहरे की मांसपेशियों को टोन करते हैं, सूजन को कम करते हैं और स्लिमर लुक पाने में मदद करते हैं।

जबड़ा रिलीज व्यायाम

यह व्यायाम आपकी जबड़े की रेखा (Exercise To Reduce Face Fat) को आकार देता है और ठोड़ी के आसपास जमा फैट को कम करता है। इसे करने के लिए आराम की मुद्रा में बैठें या खड़े रहें। अपने होठों को बंद रखते हुए अपने जबड़े को ऐसे हिलाएं जैसे कि च्युइंग गम चबा रहे हों। "चबाने" के दौरान गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपना मुंह पूरा खोलें और अपनी जीभ को अपने निचले दांतों पर दबाएं। इस स्थिति में 5 सेकंड तक रहें और 10-15 बार दोहराएं। यह जबड़ा खिंचाव छोड़ता है और जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है, दोहरी ठुड्डी की उपस्थिति को कम करता है और परिभाषा को बढ़ाता है।

नेक रोल एक्सरसाइज

यह सरल व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों को टोन करता है और जबड़े और गर्दन के आसपास फैट के स्टोर को कम करता है। इसे करने के लिए सीधे बैठें और अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे के करीब लाएं। धीरे-धीरे अपने सिर (Exercise To Reduce Face Fat) को गोलाकार गति में आगे और फिर दूसरी तरफ घुमाएं। इस गति को 10 बार दक्षिणावर्त और 10 बार वामावर्त दोहराएं । नेक रोल गर्दन और जबड़े को कसने में मदद करते हैं, जिससे आपका चेहरा पतला और अधिक युवा दिखता है।

परिणामों को अधिकतम करने के लिए टिप्स

निरंतरता महत्वपूर्ण है: समय के साथ दृश्यमान परिणामों के लिए इन अभ्यासों का प्रतिदिन अभ्यास करें।
स्वस्थ जीवन शैली के साथ जुड़ें: संतुलित पोषण, उचित जलयोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर की फैट को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
अपने चेहरे की मालिश करें: नियमित चेहरे की मालिश से ब्लड फ्लो में सुधार होता है, त्वचा की लोच बढ़ती है और फैट कम करने में सहायता मिलती है।
सूजन के कारकों से बचें: सूजन को कम करने के लिए नमक का सेवन कम करें और हाइड्रेटेड रहें।

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