Arthritis Home Remedies: सर्दियों में गठिया के दर्द से बचने के लिए अपनाए ये 5 सरल उपाय

Arthritis Home Remedies: जोड़ों में सूजन और दर्द से होने वाला गठिया सर्दियों के दौरान और अधिक तीव्र हो सकता है। ठंड का मौसम कठोरता और परेशानी को बढ़ाता है, जिससे गठिया के रोगियों के लिए निवारक उपाय (Arthritis Home Remedies) करना आवश्यक हो जाता है। सौभाग्य से, कई घरेलू उपचार गठिया के दर्द को कम कर सकते हैं और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। कुछ सरल तरीकों को अपनाकर, आप गठिया के दर्द को दूर रख सकते हैं और अधिक आरामदायक सर्दियों के मौसम का आनंद ले सकते हैं। गठिया के दर्द को नेचुरल रूप से कंट्रोल करने में मदद करने के लिए आइये जानते हैं पांच प्रभावी उपचार

जोड़ों को गर्म रखें

ठंडे तापमान से जोड़ों की अकड़न बढ़ जाती है, इसलिए अपने शरीर को गर्म रखना आवश्यक है। बता दें कि गर्मी ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करती है, सूजन को कम करती है और जोड़ों में कठोरता को कम करती है। इसलिए ठंड (Arthritis Home Remedies) से बचाव के लिए थर्मल कपड़े, दस्ताने और मोज़े पहनें। तुरंत राहत के लिए प्रभावित क्षेत्रों पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतलों का उपयोग करें। अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को आराम देने के लिए गर्म पानी से स्नान करें। इसके अलावा घर के अंदर गर्म वातावरण बनाए रखने के लिए इलेक्ट्रिक कंबल या स्पेस हीटर का उपयोग करें।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

नियमित गतिविधि कठोरता को कम करने में मदद करती है और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करती है। बता दें कि शारीरिक गतिविधि जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे उन पर तनाव कम होता है। यह ब्लड फ्लो को भी बढ़ाता है और उपास्थि को और अधिक खराब होने से बचाता है। इसलिए अपने जोड़ों को लचीला बनाए रखने के लिए योग, पैदल चलना या तैराकी जैसे हल्के व्यायाम करें। स्ट्रेचिंग या ताई ची (Arthritis Home Remedies) जैसी संयुक्त-अनुकूल गतिविधियों में संलग्न रहें। लंबे समय तक बैठने से बचें; घूमने-फिरने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपकी स्थिति के लिए सुरक्षित है, कोई भी व्यायाम डेली रूटीन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह करें।

गर्म तेल से मालिश करें

गर्म तेल से जोड़ों की मालिश करना दर्द और सूजन को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। बता दें कि गर्म तेल त्वचा में प्रवेश करता है, सर्कुलेशन में सुधार कर जोड़ों के आसपास की तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देता है। इसलिए सरसों, तिल या नीलगिरी (Arthritis Home Remedies) के तेल जैसे तेलों का उपयोग करें। इसे हल्का गर्म करें और प्रभावित क्षेत्रों पर गोलाकार गति में धीरे-धीरे मालिश करें। नियमित रूप से जोड़ों की मालिश करने से कठोरता कम हो सकती है और लचीलेपन को बढ़ाता है। साथ ही अतिरिक्त सूजनरोधी लाभों के लिए तेल में एक चुटकी हल्दी या कपूर मिलाएं।

सूजन रोधी फूड्स को शामिल करें

सूजनरोधी फूड्स से भरपूर डाइट गठिया के लक्षणों को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है। ये फूड्स सूजन को कम करते हैं, हड्डियों को मजबूत करते हैं और जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। अपने डाइट में ओमेगा-3 से भरपूर फ़ूडस जैसे अलसी, अखरोट और मछली शामिल करें। अपने शक्तिशाली सूजनरोधी गुणों के लिए हल्दी और अदरक को अपने भोजन में शामिल करें। साथ ही एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन के लिए ताजे फल और सब्जियां, विशेष रूप से पालक, ब्रोकोली और जामुन का सेवन करें।
इसके अलावा प्रोसेस्ड फ़ूड , चीनी और लाल मांस से बचें, क्योंकि ये सूजन को बढ़ा सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहें

जोड़ों के स्नेहन और लचीलेपन के लिए उचित हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है। बता दें कि पानी जोड़ों के बीच उपास्थि को हाइड्रेटेड रखता है, घर्षण को कम करता है और कठोरता को रोकता है। इसलिए जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पियें। अपने डाइट में खीरा, संतरा और तरबूज जैसे हाइड्रेटिंग फूड्स शामिल करें। कैफीन और अल्कोहल जैसे मूत्रवर्धक पदार्थों का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये शरीर (Arthritis Home Remedies) को डिहाइड्रेट कर सकते हैं। इसके अलावा गर्म हर्बल चाय, जैसे कैमोमाइल या हरी चाय, सर्दियों में हाइड्रेटेड रहने के लिए बेहतरीन ऑप्शन हैं।

सर्दियों में गठिया कंट्रोल के लिए टिप्स :

पर्याप्त आराम: सुनिश्चित करें कि आपके जोड़ों को ठीक होने और स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त नींद मिले।
वजन कंट्रोल : अपने जोड़ों पर दबाव कम करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें।
सप्लीमेंट्स: अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद विटामिन डी और कैल्शियम जैसे सप्लीमेंट्स लेने पर विचार करें।

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